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[瘦身美体] 减肥秘诀50条:跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪

[瘦身美体] 减肥秘诀50条:跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪

时尚健康
  1、如果在两餐之间感觉饥饿,先喝一大杯水,15分钟后,如果饥饿感未消除,吃一个水果或喝一小杯酸奶

  2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天,你会习惯这种口味的。

  3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味,减少用油和糖。

  4、做一盘烤蔬菜!烘烤会带走蔬菜中的天然糖分,让热量更低!

  5、每天吃一斤蔬菜,把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重,那就榨成汁吧,喝起来容易多啦。

  6、晚餐要吃一些去水肿的食物,帮助排毒,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

  7、吃得慢一点,减得多一点——每一口食物咀嚼50次!

  8、在跑步机上慢跑时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。

  9、上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里,。

  10、使用器械时,尽量少借助扶手,这样可多消耗10%的热量。

  11、静立15分钟就能消耗25卡热量,站起来活动活动吧!

  12、每增加一个坡度,可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

  13、制定“如果……就……”计划!如果今天正点下班,就步行两站路;如果今天早起,就去跑步;如果今天路过面包房,就不进去………

  14、涂抹完瘦身产品后,使用抓和捏的按摩手法促进吸收,不偷懒!

  15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起,与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下,再双脚半抬凌空交替各踢50次。

  16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里;尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪,增强腰部的柔韧性,身体表现更为性感。

  17、跳绳!每分钟跳120-140下,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。

  18、做提腿练习:坐在一张靠背椅上,臀部尽量靠近椅子边缘,双手扶住椅子两侧,肩膀完全靠在椅背上,腰部悬空并挺胸,利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿,令小腿与地面平行,膝盖与脚踝在同一水平线上,上身保持不动,在腹肌的控制下慢慢放下双腿,双脚脚尖点地。重复6-10次,可以减少腹部赘肉。

  19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟,无论姿式如何,但要充分活动腹部和侧腰。

  20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿,下楼时收腹。

  21、用拖把擦地,注意姿势有意识活动腰腹部。

  22、肩臂线条更“出色”——坐正,双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹,双眼平视,吸气将哑铃举起,大臂与肩一线,肘部成直角。维持10秒后放松,反复15次。

  23、你有没有边吃饭边看电视的习惯?如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量!想一想那条紧窄的牛仔裤,将电视机放到餐桌看不到的地方!

  24、无论坐着还是走路的时候,有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。

  25、早上,做5分钟伸展运动!

  26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉):双手自然下垂(也可抱颈),单腿向前跨一大步。弯屈膝部,至大腿与地面平行,维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。

  27、选择小食袋!大食袋经济装虽然实惠,但是吃的时候很难管住自己,为了避免一时贪嘴,立志减肥,最好选择小食袋。
28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。

  29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面,包括腰、脚后跟。稳住,一天坚持10几分钟。

  30、将餐具换成小一号!

  31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。

  32、快走30分钟。

  33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤,用餐时就不会吃得太多。

  34、用餐后立即刷牙,尤其是晚餐后要立刻刷牙,而不是等到上床前,这样可以因为“我已经刷牙了!”而避免再次吃东西。

  35、为自己准备一份健康早餐:晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡,第二天早上,将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里,搅拌2-3分钟成浓豆浆,再配上一份水果,就是营养健康的早餐!

  36、全身力量练习,手臂→胸→背→臀→腿,一个都不能少!

  37、晚饭后45分钟出去散步,随身带一根跳绳,每走15-20钟,找一块空地跳绳2-3分钟。

  38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。

  39、模拟打排球时向上托球的动作100次,每次手臂都要向上伸直,托举的同时最好配合向上纵跳。

  40、睡前洗澡后,从四肢向心脏,按摩全身,最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦!)。

  41、和读书相比,看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书,从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。

  42、烹调前去掉所有看得见的脂肪,比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。

  43、上班途中或是逛街购物时,将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角),记得左右臂交换拎,而且肩膀要尽量放松。

  44、做一项让自己放松的运动,游泳、瑜伽、跳舞……

  45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4,既可减少油脂和热量的摄入,又可以培养清淡的口味。

  46、踮脚尖,提踵站立5分钟,注意收臀。

  47、检查自己的记录,是否坚持了运动和健康饮食,做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……

  48、早起10分钟,做一遍中学时的广播体操,记得动作要认真到位哦!

  49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种,加入一天的膳食。

  50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围),计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。



看完了,感觉就是要少吃多运动


感觉要多跳绳了。


最近正在减肥,有帮助啊


试一试!


嗯,少吃多动
相信我会瘦的


贵在坚持!战胜自我


我都是练跳绳


减肥太需要毅力啦


少吃多动


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