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[瘦身美体] 这样运动让你的肩部更健美

[瘦身美体] 这样运动让你的肩部更健美

  夏天是女生露出美丽锁骨的季节,迷人的肩部曲线总是能够夺人眼球,您的锁骨够美吗?如果还不是很满意,那就跟着小编一起来做这样的运动,健美你的肩部,让你的锁骨更迷人。

  塑型方法:

  1、哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复。主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减少过多的脂肪。

  2、虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。

  推荐运动:

  有些运动项目对肩部的发展有很好的作用,比如游泳,特别是蝶泳。

  当然,体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄,应主要发展三角肌和胸肌,斜方肌应该少发展;本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展,使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。

  要发展肌肉的形状,负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习,练习结束后应做好整理活动,对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。


很高兴认识大家
很简单的,可行啊


了解了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


了解一下........


Truelly,it's a simple exercising.Hope we can keep on practicing.


还有犁形伸展功




路过,看看,支持一下了额


休息一下。。。。。。。。


我还以为是男生锻炼身体用的呢


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