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[经验交流] 考试成功的心态调整

[经验交流] 考试成功的心态调整

考试成功的心态调整
考试的成败与知识的掌握和运用水平有直接关系,而学习勤奋、知识掌握较好的同学也常有人考试失败。有一位高中生,平时学习很扎实,在学校里成绩一直拔尖,但高考成绩却很不理想,事后他说,他在第一科考试中“卡壳”之后,心里就慌了神,结果思绪紊乱,造成后面的考试“滑坡”。分析原因,就是他缺少考试的心理技巧,即考试心理的自我调控能力。
 自信是成功的第一秘诀
 自信是使人保持心理稳定的重要条件,自信心是战胜失败的精神力量。当然自信是建立在自己的功课扎实的势力上,通过刻苦学习,运用正确的方法,基础知识和技能打的牢,有了相当的实力,就应该充满自信。就是遇到难题、怪题,也不畏惧,相信对自己困难的,对他人同样困难,就是说,在考试面前人人平等,我难他也难。相信自己的能力,静下心来思考,尽可能发挥自己的能力,尽可能从难题中取得分数,就会获得较好的成绩。
 一个人要使自己在考试中具有坚强的自信心,需要以下几个因素:
 1.认真的学习和充分准备;
 2.经得起胜利和失败的考验,胜不骄,败不馁;
 3.不甘落后,有自强不息、奋发图强的精神;4.掌握自信心的训练技巧,反复进行心理训练。
 自信心的训练之一,就是想你会成功,不要想你会失败。在成功的思想指导下,认真地去学习,成功就会接近,目标就能实现。
 自信心的训练之二,是要面对挫折,相信自己有能力转败为胜。其实,每个同学都有过失败的痛苦,“胜败乃兵家常事”,仔细统计以下就可以发现,许多人的失败不超过10%,甚至更少。可是有的同学偏偏被这少数失败所左右,丧失信心,使失败的次数加速增长,结果彻底失败。所以,能经得起失败的挫折,就应该敢于面对失败,通过接受失败的教训,使自己转败为胜。
 陕西有一位女中学生高某,进高中时被分在最差的普通班里,每次考试都被排在一百多名以后,高二以前,其物理、化学从没达到过80分,60来分的成绩是“家常变饭”,这种成绩是难以考上大学的。但是她没有向挫折屈服,她从小就有过非考上北京大学念想,这一直鼓舞着她不断去努力。高三以后,她制定了详细而周密的学习计划,抓紧时间,巧选方法,不断提高学习效率,针对自己的弱科数学,她要求自己每天做两个小时的数学题。平时,她用上北大的志向鼓舞自己,用“天将大任于斯人也,必将劳其筋骨,……”的名句激励自己。五个月的努力使他达到了年级的第一名,并于97年以769分的成绩考取了北京大学。她深有体会地说:“坚毅、自信和勇气是高考给予我比成绩好一万倍的礼物。”
    学会保持头脑冷静 考试时,如果头脑冷静,能提高答题的水平,增强获胜的信心。遇事冷静,是在实践中培养出来的。
    有位很有经验的高考状元说:“坐到考场上之后,要平心静气,可以闭着眼睛静坐,使自己脑中一片空白,从而达到安静的目的。如果还安静不下来,可以擦一擦眼镜,或把手绢折叠方正等等;只要使自己暂时别太挂心考试就可以。”
 考试遇到难题,则可以进行自我心理调节。
 方法之一是采用自我暗示法,自我鼓励说:“难易大家都一样,我能成功!”
 方法之二是闭目片刻,或做几次深呼吸,这都有助于心理平静。
 在考试中正常发挥自己的本领是可以训练的。安徽有位高中生,在这方面深有体会,他在第一年的高考中,由于过于紧张,考试落榜了,他有复读了一年。他说,“复读的那一年里,在老师的帮助下,我有意识地进行了这方面的练习,平时注意培养自己的‘高考意识’,把平时的每一次测验、考试当作是高考,平时的锻炼使自己慢慢适应了高考的氛围,真到高考的时候,情绪自然就缓下来了。”这位同学最后一举成为当地的高考状元。
 请相信,人有自我调节系统,能够将自己的心理状态调整到最佳状态。


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